O Tréningu

BungyPump sú multifunkčné tréningové palice, ktoré sa využívajú na oveľa viac aktivít, ako je iba chodenie.

Môžu sa použiť v interiéri aj exteriéri, dajú sa s nimi robiť rôzne cviky, na zahriatie, spevnenie, naťahovanie – strečingové cvičenia.

BungyPump efektívne pomáhajú pri chudnutí,rehabilitácií po úrazoch, operáciách, porážkach a pod., napomáhajú k
vytrvalosti a zvyšovaní fyzickej kondície.

DRUHY TRÉNINGU:

Každodenná aktivita – táto zahŕňa všetky činnosti, ktoré vykonávate počas dňa; napríklad upratovanie, varenie, nakupovanie a podobne.

Fyzická aktivita – plánované fyzické činnosti, ako napríklad 30-minútová rýchla chôdza

Tréning – plánované činnosti s cieľom zvýšiť si fyzickú kondíciu, silu a fitnes. Patrí sem napr. beh a posilňovanie.

Tréning podľa tepu srdca:

Srdcový tep je priemerná hodnota počtu úderov srdca za minútu – a srdcový tep vzniká zmršťovaním sa srdca pri pumpovaní krvi do krvného obehu tela. Na výpočet maximálnej tepovej frekvencie vášho srdca (MTF) použite nasledujúci výpočet:

Muži – odpočítajte si svoj vek od čísla 220.

Ženy – odpočítajte si svoj vek od čísla 226.

Príklad:(žena): 226 – vek 45 rokov = 181 MTF.

Prečo je dôležité sledovať si počas tréningu tep srdca?

Je dobré si zaznamenávať svoju maximálnu tepovú frekvenciu počas cvičenia, pretože može byť použitá na posúdenie, či je cvičenie ktoré realizujete dostatočne efektívne. Keď sa naučíte porozumieť rôznym srdcovým frekvenciám, budete lepšie rozumieť svojmu telu a vedieť si tak zvýšiť odolnosť a kondíciu.

Pre posúdenie celkovej kondície organizmu si zmerajte svoju srdcovú frekvenciu v pokoji. Čím vyššia je vaša tepová frekvencia v stave pokoja, tým väčšiu silu používa vaše srdce na pumpovanie krvi do krvného obehu tela. Čím je nižšia, tým ste v lepšej kondícií.

Tu sú hodnoty tepových frekvencií, odporúčané pre jednotlivé typy tréningu:

50-60% maximálnej tepovej frekvencie  =  tréning veľmi nízkej intenzity

Zahrievanie sa alebo chôdza počas ktorej môžete bežne konverzovať.

60-70% maximálnej tepovej frekvencie  =  tréning nízkej intenzity

Telo začína spaľovať tuky pre získanie energie na cvičenie.

70-80% maximálnej tepovej frekvencie  =  tréning strednej intenzity

Náročnejšie na vytrvalosť, pľúca odoberajú vyššie množstvo kyslíka.

80-90% maximálnej tepovej frekvencie  =  tréning vysokej intenzity

Veľký nápor na odoberanie kyslíka a tvorbu kyseliny mliečnej. Treba ho striedať s tréningom nižšej intenzity.

90-100% maximálnej tepovej frekvencie  =  tréning veľmi vysokej intenzity

Veľmi vysoký nápor na odoberanie kyslíka a tvorbu kyseliny mliečnej. Zvyčajne ho využívajú profesionálni športovci

Tieto svalové partie hornej polovice tela sa pri tréningu s BungyPump aktivizujú:

Inštruktážne video pre správne použitie BungyPump:

Ďalšie videá tu

alebo na www.bungypump.com a na www.bungypump.cz

Na stiahnutie:

BungyPump – charakteristika
BungyPump_CZ
BungyPump_info_material+grafy_CZ
BungyPump-Instructors-Manual
BungyPump-Test-Report-English